Beschreibung
In dieser von mir angeleiteten 23-minütigen Übung wirst du Schritt für Schritt durch die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson geführt. Meine Anleitung ist jedoch auch von anderen somatischen Übungen, wie etwa dem Body Scan aus dem Yoga inspiriert.
Dabei spannst du einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie anschließend wieder los. Dieser Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung unterstützt dich dabei, körperliche Spannungen wahrzunehmen und schrittweise abzubauen. Die Übung kann die Körperwahrnehmung stärken und tiefe Entspannung fördern.
Die Übung wird ruhig und klar angeleitet und ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Menschen geeignet, die bereits Erfahrung mit Entspannungsübungen haben.
Bei der Progressiven Muskelentspannung liegt der Fokus auf dem bewussten Spüren von Spannung und Entspannung im Körper – eine wirkungsvolle Methode, um dein Nervensystem zu regulieren und tiefer in einen Zustand von Ruhe und Erholung zu finden.
Die Anleitung darf dich dabei unterstützen, gezielt abzuschalten, nach einem fordernden Tag loszulassen, deine Körperwahrnehmung zu stärken oder dir bewusst Zeit für dich zu nehmen. Vielleicht kennst du die Übung bereits aus meinen Kursen oder Workshops und suchst eine Möglichkeit, sie in deinen Alltag zu integrieren. Du kannst jederzeit für dich entscheiden, wie oft du die Übung machst und wann sie für dich stimmig ist. Ich freu mich, wenn dich diese Audiodatei begleiten darf.
Du erhältst nach dem Kauf:
- die 23-minütige Audiodatei als MP3-Datei zum Download (somit für immer zugänglich)
- eine PDF-Datei mit einer Einführung
Ein kleiner Disclaimer: Nicht jede Übung ist für jeden Menschen geeignet. Achte stets gut auf dich und die Signale deines Körpers und entscheide daraus, ob du die Übung praktizieren kannst und magst.