Beschreibung
In dieser von mir angeleiteten 8-minütigen Übung wirst du Schritt für Schritt durch einen Atemrhythmus geführt. Der Rhythmus ist folgender:
- 3 Sekunden Einatmen
- 5 Sekunden Ausatmen
Dieser Atemrhythmus wird für einige Runden wiederholt angeleitet und ist vor allem für Anfänger im Bereich Atemübungen geeignet.
Bei der 3:5 Atmung liegt der Fokus auf einer verlängerten Ausatmung – eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, dein Nervensystem in die Entspannung zu führen und körperliche und mentale Anspannung abzubauen.
Die Anleitung darf dich dabei unterstützen, eine bewusste Pause im Alltag zu finden, dich in emotional herausfordernden Situationen zu regulieren, ein Abend- oder Mittagspauseritual zu entwickeln oder einfach, um dich zu entschleunigen. Und vielleicht kennst du die Übung aus meinen Kursen/Workshops und suchst eine Anleitung für deinen Alltag, weil dir die Übung gefällt. Du kannst jederzeit für dich entscheiden, wie lange du die Anleitung laufen lässt, also wie lange die Übung machst. Ich freu mich, wenn dich diese Audiodatei begleiten darf.
Du erhältst nach dem Kauf:
- die 8-minütige Audiodatei als MP3-Datei zum Download (somit für immer zugänglich)
- Eine PDF Datei mit einer Einführung
Ein kleiner Disclaimer: Nicht jede Übung ist für jeden Menschen geeignet. Achte stets gut auf dich und die Signale deines Körpers und entscheide daraus, ob du die Übung praktizieren kannst und magst.