Beschreibung
In dieser von mir angeleiteten 5-minütigen Übung wirst du Schritt für Schritt und für mehrere Runden durch einen Atemrhythmus geführt. Der Rhythmus ist folgender:
- 4 Sekunden Einatmen
- 7 Sekunden Atem halten
- 8 Sekunden Ausatmen
Wichtig: Die Übung richtet sich vor allem an Menschen, die bereits Erfahrung mit Atemübungen haben. Sie kann als „Steigerung“ zur 3:5 Atmung (findest du auch in meinen Ressourcen) verwendet werden.
Die verlängerte Ausatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung, Verdauung und Beziehung zuständig ist. Hier entsteht durch das zusätzliche Atemanhalten eine noch stärkere Aktivierung des Parasympathikus. Die Atemübung kann dich dabei unterstützen, tief zur Ruhe zu kommen und das Nervensystem zu regulieren.
Die Anleitung darf dich dabei unterstützen, vor dem Einschlafen zur Ruhe zu kommen, auch während des Tages innere Unruhe zu reduzieren oder deine bestehende Atempraxis zu vertiefen. Vielleicht kennst du die Übung bereits aus meinen Kursen oder Workshops und suchst eine Anleitung für deinen Alltag, um sie regelmäßig zu integrieren. Du kannst jederzeit für dich entscheiden, wie lange du die Übung nutzt und wie oft du sie wiederholen möchtest. Ich freu mich, wenn dich diese Audiodatei begleiten darf.
Du erhältst nach dem Kauf:
- die 5-minütige Audiodatei als MP3-Datei zum Download (somit für immer zugänglich).
- Eine PDF Datei mit einer Einführung.
Ein kleiner Disclaimer: Nicht jede Übung ist für jeden Menschen geeignet. Achte stets gut auf dich und die Signale deines Körpers und entscheide daraus, ob du die Übung praktizieren kannst und magst.